مهارت کنترل استرس2

مهارت کنترل استرس

سفارش های کوچک برای رویا رویی سازگارانه با استری(بالا بردن توان عمومی مقابله)

۱. خودتان را تشویق نمائید.

۲. به خودتان جایزه بدهید.

۳.اعتمادبه نفس بیشتری داشته باشید.

۴. احساس شوخ طبعی خویش را حفظ نمایید.

۵.به جای جنگیدن با احساسات آنان رابیان نمائید.

۶. رژیم غذایی سالم داشته باشید. جسمی که به خوبی تغذیه می‌گردد ،آمادگی بیشتری برای تقابل با استرس دارد.

۷. خواب کافی داشته باشید.

۸. به زندگی معنوی خویش غنا ببخشید.

۹. بطور منظم ورزش نمائید (دست‌کم ۳۰ دقیقه در روز و سه بار در هفته)

۱۰. دفتر یادداشت روزمره داشته باشید.(لیست کردن برنامه ها)

۱۱. استانداردهای خویش را تهیه و تنظیم نمائید. کمال گرایی منبعی برای ایجاد استرس میباشد. از کمال گرایی روی برگردانید.

۱۲. همواره برا ی تغییر و تحول آماده باشید.

۱۳. به تعطیلات بروید.

۱۴. یک سرگرمی برای خودتان درست نمائید. (مطالعه کتاب)

۱۵. محدودیت‌هایتان را بسنجید و آن‌گاه بگویید ” خیر “

۱۶. هدف های کوتاه مدت انتخاب کرده و آن ها را اولویت بندی فرمائید.

۱۷. در چهار چوب توانایی مالی خودتان زندگی نمائید.

۱۸. مهارت‌های خویش را در مدیریت زمان ارتقاء دهید.

۱۹. نظم دهنده حرفه ای باشید.

۲۰ . وقتی را به استراحت اختصاص دهید.

۲۱.تلاش نکنید اتفاقات غیر قابل کنترل را کنترل نمائید.بسیار از چیزها درزندگی بالاتر از کنترل ماهستند بخصوص رفتار دیگر افراد.

۲۲. از مصرف الکل ، سیگار و مواد مخدر اجتناب نمائید.

تعریف استرس :

عکس العمل هیجانی بدن به عامل های استرس زا میباشد.

عامل های استرس زا شامل فشارهای شغلی _ترافیک –تعارضات خانوادگی
و…..مي باشد.

استرس دارای 4جزءمی باشد :

1-جزءعاطفی شامل سه حس اضطراب –خشم وافسردگی
2-جزءشناختی شامل ضعف در تمرکز حافظه وتصمیم گیری
3-جزءرفتاری شامل خشونت –پرخاشگری وعدم انجام وظایف
4-جزءجسمانی مشمول انواع دردهای بدنی، میگرن، ناراحتی های قلبی، ناراحتی معده ، بی خوابی وکاهش اشتها وانرژی

مهارت کنترل استرس2

برای خدمات مشاوره ای می توانید به وب سایت ما و یا به پیج اینستاگرام ما سر بزنید.

اثرات سوء استرس :

چنانچه استرس شدید باشد ویا زیاد به طول انجامد زیان آور خواهد بود وسبب بروز بیماریهایی مثل اضطراب، افسردگی، فشار
خون، بیماریهای قلبی و…می گردد. استرس در ایجاد وتشدید بیماری ، تاخیر بهبودی وتداخل در کارها معالجه مفید میباشد.

آثار فیزیولوزیک استرس :

در حالت استرس زا تعداد ضربان قلب وتنفس ارتقا می‌یابد، فشار خون بالا می رود، حرکات ماهیچه ای معده نماید
ورگهای خونی منقبض میگردند، استرس با کاهش دادن توانایی دفاعی بدن در مقابل بیماریها باعث بیماری می گردد
غیرمستقیم شخص تحت استرس ممکن میباشد قادر به انجام وظایف خویش به طور معمولی نباشد.

راههای کاهش استرس :

برای رویارویی با هر مشکلی که بر تندرستی شما تاثیر می‌گذارد دوراه وجوددارد:

روش معمولی تر ومرسوم کم کردن نشانه های اختلال میباشد ، ولی شیوه منطقی تر ودراز مدت که موثرتر نیز می‌باشد رفع علت
بروز نشانه میباشد.
تا جایی که میتوانید خویش را بشناسید، نقاط ضعف وقوت خودرا شناسایی نمائید، جنبه های خوب وجنبه های بد را
بشناسید، بلندپروازیها، نیازها و آنچه را دوست دارید یا این که دوست ندارید بشناسید، ببینید چقدر بردبار میباشید، چقدر مسئولیت
پذیرید، چقدر خوشبین میباشید وچقدر کار آیی دارید.

بایستی موقعیتهایی که سبب بروز یا این که تشدید استرس میشود را شناسایی نمائید.

– یکی‌از راههای مفید کاهش استرس کشف کردن روشهای جانشین برای هدف ها ورفتارهایی میباشد که نتوانستیم به آنان
دسترسی پیدا کنیم وبه انجام برسانیم.
– با سپردن مسئولیت به دیگر افراد خواهیم توانست استرس را کاهش دهیم.
– تهیه وقت وهماهنگ کردن امور براساس زمان مورد نیاز سبب کاهش استرس می گردد.
– تقویت سلامت جسمی، افکار مثبت، منبع کنترل درونی، اجتماعی شدن، حمایت اطرافیان ومنابع مالی، آرمیدگی و
ورزش از سایر راههای کنترل استرس میباشد.
در نهایت اشخاص نمی توانند از همه استرسها اجتناب کنند ولی میتوانند یاد بگیرند که چه طور با استرس ها کنار آمده
وسازگاری حاصل کنند.

کوک زندگی